식이조절 호르몬이란 말 그대로 식욕을 촉진하고 억제하는 호르몬을 말한다. 식욕을 억제하는 호르몬에는 대표적으로 렙틴 호르몬이 있으며 식욕을 촉진하는 호르몬은 그렐린이 있다. 이 두가지 호르몬이 분비됨에 따라 뇌에서 신호를 보내게 되어 식욕을 느끼거나 식욕이 없어지게 되는 것이다. 즉 식탐조절은 의지만으로 되는 것이 아니고 렙틴과 그렐린 호르몬의 균형을 맞추는 것이 중요하다. 1. 렙틴 (Leptin) 렙틴은 음식물을 […]
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굶으면 정말 살이 빠질까?
다이어트를 시작하는 모든 사람들이 하는 생각은 적게 먹거나 아예 안먹는 식습관으로 다이어트를 시작한다는 것이다. 단기간 체중감량을 목표로 하기 때문에 이같은 생각을 하게되는 것은 당연하다. 1. 수분감소 굶어서 체중을 감량하게 될 경우 과도하게 수분이 감소된다. 음식을 거의 섭취하지 않고 살이 빠졌을 경우에는 대부분 적절한 수분이 보충되지 않고 손실되는 결과라고 보면 된다. 체내의 수분만 손실되고 정작 체지방량은 […]
모든 연령 뱃살 빼는 방법: 체중감소는 나이와 상관없이 누구나 할 ...
나이가 중년에 들어서면서 체중과 더불어 체지방량이 증가하게 된다는 것은 이미 대다수의 사람들이 알고 경험하고 있다. 특히 나이가 들어감에 따라 증가하는 뱃살 또는 나잇살이라고 불리는 복부의 체지방량 증가는 중년들에게 빠질 수 없는 고민 중 하나이다. 나이와 함께 증가하는 뱃살과 나잇살, 과연 이것을 피할 수는 없는 것일까? 인체의 대사와 감소에 대하여 안다면 사실 누구나 어렵지 않게 이 […]
크리스 코미어의 근매스 증가를 위한 10가지 기본원칙
1. 프리웨이트 운동을 중심으로 하라 머신 기구로는 프리웨이트를 할때 복합적으로 작용하는 근육군을 충분히 자극할 수 없으며, 그런 까닭에 효과적인 근매스 증가를 기대할 수 없다. 2. 다중 관절 운동을 하라 고립운동(단순관절 운동)은 근매스 증가에 별다른 도움을 주지 못한다. 고립운동이 근육 분리에 효과적이라 할지라도, 이는 오히려 다중관절 운동을 통해 근육 크기를 증대시킴으로써 얻는 분리 […]
공복에 먹으면 안좋은 8가지 음식들
요즘 아침에 공복 상태에서 간단하게 ?우유나 바나나, 고구마 혹은 토마토 만으로 끼니를 해결하시는 분들이 많은데 공복에 우유나 바나나 고구마 오렌지 같은 음식들을 섭취하면 건강에도 안좋은 영향을 미친다네요. 다음 내용들 확인해보시고 건강하세요! 1. 바나나 바나나에는 수면에 도움을 ?주는 칼륨이 있으며 또한 대량의 마그네슘도 포함되어 있습니다. 마그네슘은 심장 기능에 영향을 주는 민감한 영양소 중의 하나로 바나나를 […]
허벅지 살 쏙 빠지는 8가지 운동들
자신도 모르게 서서히 두꺼워진 허벅지는 아무리 운동을 해도 다시 얇아질 기미가 보이지 않는다.?그만큼 허벅지 살은 가장 빠지지 않는 부위 중 하나이며 잘못된 운동법을 따라 하다간 오히려 더 두꺼워지는 불상사가 생길 수 있다. 남들처럼 핫팬츠나 스키니진을 입고 싶어도 터질듯한 허벅지 때문에 망설여지는가? 그런 가슴 아픈 고민을 하고 있는 사람들을 위해 허벅지 지방을 확실하게 공략해 태워 없애주는 […]
성공적인 다이어트 방법 15가지
1. 느린 흡수 탄수화물 섭취하라! 최근들어 탄수화물이 마치 인류의 적인양 취급받고 있지만 3대 영양소에 속한 꼭 필요한 연료 입니다. 그래도 조절해야 한다면 오트밀 통곡물빵 등 최대한 인슐린 수치를 낮출수 있는 녀석들로 선택해야 합니다. 그래야 인슐린이 상승하여 지방이 쌓이는 것을 막을 수 있습니다. 적어도 일반적인 정제곡물을 먹는 것보다 훨씬 날씬해 질 수 있습니다. […]
신진대사를 느리게 만드는 실수 6가지
신진대사를 느리게 만드는 실수 6가지 실수 1. 디카페인 커피를 마신다 왜 문제인가 ? 당신은 신진대사를 일시적으로 늘릴 수 있는 간단한(그리고 맛있는) 방법을 놓치고 있다. 미국 영양 및 식이요법학 학회의 전 대변인이자 애틀란타에서 활동하는 등록 영양사 마리사 무어는 이렇게 설명한다. “카페인은 중추 신경계를 자극한다. 카페인이 든 커피를 마시면 최고 3시간 동안 신진 대사가 15% 정도 […]
신진대사를 높이는 다이어트 비법 14가지
신진대사를 높이는 다이어트 비법 14 : 살빼고 싶다면 신진대사부터 높여라! 같은 양을 먹어도 더 많은 열량을 소비할 수 있다면 얼마나 좋을까? 근육을 단련하고 유산소운동을 꼬박꼬박 할 수 있으면 좋겠지만 그렇지 못하다면 아래의 방법을 실천해보라. 집, 회사, 학교 어디서든 가능하다. 간단한 생활 실천으로 신진대사를 촉진하는 과학적 방법 14가지를 아래에서 만나보자. 1. 식사 전에 물 한 […]
웨이트 트레이닝 팁 10가지
웨이트 트레이닝 팁 10가지 1. 목표를 세운다 자신이 지금 운동을 하는 이유가 무엇인가를 한번 곰곰히 생각해본다. 단순히 살을 빼기 위해서라던지 근육을 키우기 위해서 , 건강을 위해서라기보다는 조금더 자세하고 세분화된 ?목표를 설정하고 운동을 하는것이 더 효율적이고 능률이 오를것이다.?자신의 목표에 맞게 단계별로 실천해나가야할 방향을 잡아라. 2. 천천히 진행하고 조바심을 내지말라. 헬스운동을 하다보면 가끔 다른사람들과 자신을 […]
