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당신이 벌크업되지 못하는 7가지 이유

2015년 9월 18일 Leave a Comment Written by fitnesskorea

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당신이 벌크업되지 않는(근육이 커지지 않는) 7가지 이유

 

1. 항상 혼자 운동한다

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캔자스대학교 연구센터에 의하면 보통 혼자서 운동하는것보다 본인보다 더 숙련된 사람과 함께 운동했을 때 운동 효율이 더 높고 더 오래 운동할 수 있었다고 합니다.
단, 격려의 말을 하더라도 오버하지 않는 숙련자나 트레이너여야 한다는 점.
이처럼 같이 운동할때 능률이 오르는 현상을 사회적 촉진현상이라고도 합니다.

 

 

2. 특별한 목표가 없다

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특별한목표가 없으면 운동을 빼먹거나 세트를 빼먹게 됩니다. 하지만 목표를 설정해놓고 운동을한다면 운동을 더 열심히 하게 ?되고 식단을 통한 영양섭취에도 신경을 쓰게 되어 보다 쉽게 목표달성을 할 수가 있습니다.

3. 운동을 다양한강도와 방법으로 하지 않는다

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운동도 하다보면 신경계와 근육은 운동루틴에 익숙하게 되는데 이는 운동 효과가 반감된다는 것을 의미합니다. 그렇기때문에 운동을?다양한강도와 여러 방법으로 바꿔가며 하는 것이 좋습니다.

4. 무작위로 운동한다

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근육을 원하고 건강을 원한다면, 큰 근육에서 작은 근육 순으로 체계적인 운동을 하는 것이 좋습니다.

5. 트레이닝기록을 하지않는다

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트레이닝의 기록은 자신이 달려왔던 역사이고 운동의 진척도를 보여주는것이기 때문에 트레이닝 기록을 하지않으면 진척도를 알수가 없습니다. 트레이닝기록은 어느정도 필요하다고 봅니다.

6. 탄수화물을 충분히 섭취하지 않는다

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탄수화물은 3대영양소이고 가장중요한 에너지원 입니다.
특히 운동 중에는 단백질보다는 주로 탄수화물을 많이 쓰고 탄수화물 부족시 지방, 단백질을 소모하여 근육형성에 영향을 미칩니다. 따라서 운동 전 최소 파운드당 2g의 탄수화물은 먹어야합니다.

7. 충분한 수면을 취하지 않는다

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인간은 수면 중에 회복을 하게 되고 잠자는 동안 성장호르몬같은 필수호르몬이 생성됩니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 그렐린호르몬이 나오면서 자극적인것을 먹게 되어 근성장에 방해가 됩니다. 그렇기때문에 충분히 수면을 취하는것이 좋습니다.

 

출처: http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/7-reasons-youre-not-getting-bigger
편집: 스포플렉스

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