Fitness Korea
  • Home
  • Diet
  • Food
  • Fitness
Fitness Korea
  • Home
  • Diet
  • Food
  • Fitness
  • Home
  • 건강식단
  • 생활방식
  • 감정적 식사의 5가지 신호와 대처법

감정적 식사의 5가지 신호와 대처법

2015년 9월 24일 Leave a Comment Written by fitnesskorea

SPX_0903_tall_01

감정적 식사(EMOTIONAL EATING)의 5가지 신호와 대처 법

 

어린 아이가 울 때 우리는 사탕을 주면서 달랩니다. 우리 자신도 슬픔을 조절하는 법을 제대로 배우지 못했기 때문일 것입니다.

그래서 일까요?

미국 메릴랜드 대학에서 수행한 한 연구에 따르면 과 체중인 사람의 75%는 감정적 식사가 과체중의 원인이었다고 합니다.

 

감정적 식사란?

SPX_0903_tall_03

감정적 식사-영어로는 emotional eating-는 진짜 배고픔이 아니라 감정에 이끌린 가짜 배고픔을 채우기 위해 먹는 것을 말합니다. 슬프거나 우울할 때, 때로는 반대의 감정인 기쁠 때도 다른 일을 하는 대신 음식을 먹는 것으로 감정을 처리 하려 하는 것이죠.

한편으로 생각해 보면 감정 처리를 음식을 통해 하는 것이 그리 나쁜 것만은 아닐 것이라는 생각을 할 수 도 있지만, 대부분의 경우 그렇지 않습니다.

 

감정적 식사는,

SPX_0903_tall_04

과식을 넘어 폭식으로 연결되기도 하고,?몸에 좋지 않은 음식을 쫓는 경향이 있고,?우울증과도 관련이 있을 수 있습니다.
따라서, 감정적식사는 많은 경우 비만과 (정신 건강까지 포함해서) 건강 상의 문제를 일으킵니다.

 

감정적 식사, 그 5가지 신호와 일반 식사와의 차이

SPX_0903_tall_05

지금쯤이면 내가 감정적 식사를 하고 있는 것은 아닌가…. 하는 의심을 해 볼 수 있을 텐 데요, 감정적식사와 실제 육체적인 배고픔을 채우기 위해 식사(이하 일반 식사)를 하는 것의 차이를 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

감정적식사를 부르는 식욕은 갑자기 찾아 온다.

SPX_0903_tall_06
일반적 식사를 하게 되는 실제 배고픔은 천천히 옵니다. 천천히 배고픔을 느끼다가 밥 때를 지나면 그 정도가 심해지죠. 그러나, 감정적 식사를 부르는 식욕은 어느 순간 갑자기 찾아 와서는 먹는 것 만을 생각하게 되는 경향이 있습니다.

 

감정적식사를 부르는 식욕은 특정 음식에 대한 식욕이다.

SPX_0903_tall_07
점심이나 저녁 때가 되어서 배고픔을 느끼면 우리는 무슨 음식을 먹을 것인가 하고 고민하게 됩니다. 그러나, 감정적 식사는 특정 음식에 강한 집념을 가지고 있지요. 아이스크림 생각, 초콜릿 생각, 빵,… 등등 사람 마다 다르긴 하지만 특정 음식에 대한 생각으로 차게 된다는 것은 비슷합니다.

 

감정적식사를 부르는 식욕은 당장 채워져야 한다.

SPX_0903_tall_08
일반식사를 부르는 진짜 배고픔은 어느 정도는 참을 수 있습니다. 그러나, 감정적 식사를 부르는 가짜 배고픔은 지금 당장 채워질 것을 요구합니다.

 

감정적 식사의 식욕은 먹어도 채워 지지 않는다.

SPX_0903_tall_09
일반 식사는 먹으면 포만감을 느끼고 포만감을 느끼면 멈추는 것이 보통입니다. 하지만, 감정적 식사를 하게 되면 특정 음식을 먹고 이미 배가 부른 상태에서도 계속해서 먹는 것을 멈추기 어려운 경향이 있습니다.

 

감정적 식사를 하고 나면 죄의식을 느끼는 경향이 있다.

SPX_0903_tall_10
일반 식사를 마치고 나면 보통은 기분이 좋습니다. 포만감은 사람에게 기쁨을 주니까요. 그러나, 감정적 식사를 하고 나면 뭔가 알 수 없는 죄의식을 느끼는 경향이 있습니다.

 

 

감정적 식사에 대처하는 법 3가지

SPX_0903_tall_11

자신이 감정적 식사에 이끌리고 있다는 생각이 들면 다음의 3가지 대처법을 실천해보세요.

 

먹는 것 대신 다른 일을 한다.

SPX_0903_tall_12
운동을 한다든 지, 방 청소를 한다든 지, 산책을 한다든 지, 헬스장에 간다든 지, 영화를 본다든지… 등등, 실제 식욕이 아닌 가짜 식욕을 잊을 수 있는 다른 행동을 하는 것이 도움이 됩니다.

 

특정한 음식을 미리 쪼개 적은 양으로 분류해 놓는다.

SPX_0903_tall_13
앞에서 말한 것처럼 감정적 식사는 대부분 특정한 음식과 연결되어 있습니다. 그리고 이 특정한 음식이 대부분 건강에 그리 좋지 만은 음식인 경우가 많지요. 그러나, 더 큰 문제는 이 특정한 음식에 대한 식탐을 멈추지 못하고 계속해서 먹는다는 것입니다.

이 특정한 음식을 적은 양으로 미리 나누어 놓는다면 적은 양만 먹고 멈추는데 도움이 될 것입니다. 물론, 식탐이 심한 경우 적게 나누어 놓은 양을 다 먹고 다시 또 먹게 될 가능성이 있지만, 1번에서 이야기한 다른 움직임을 하는 것과 결합한다면 극복하기 그리 어렵지는 않을 것입니다.

 

특정한 음식을 몸에 좋은 음식으로 바꾼다.

SPX_0903_tall_14
감정적 식사는 대부분 몸에 좋지 않은 음식과 연결되어 있지만, 반드시 그래야만 하는 것은 아닙니다. 감정적 식사에 이끌릴 때 찾게 되는 특정 음식이 몸에 좋은 음식이라면 일단, 건강에 대한 걱정은 덜 수 있으니 한 번 시도해 볼 만한 방법입니다.

지금까지 내가 혹시 감정적 식사를 하고 있지는 않은 것인지…, 한 번 의심해 볼 수 있는 5가지 신호와 그 대처법에 대해 알아 보았습니다.

감정적 식사에 이끌리고 있는 가를 판단하는 5가지 신호 중 한 가지라도 해당이 되면 자신이 감정에 이끌린 식사를 하고 있다는 의심을 해 볼 수 있습니다. 그러나, 혹시 자신이 감정적 식사를 하고 있는 것으로 결과가 나온다고 해도 지나치게 심각하게 생각할 필요는 없습니다.

5가지 신호(5가지 판단 기준)가 의학적으로 검증 된 것은 아니니까요. (섣부른 자가 진단은 오히려 정신 건강에 해로울 수도 있습니다.)

대신, 자신에게 감정적 식사의 낌새가 있다고 느껴지면, 그냥 편한 마음으로 위에서 소개한 3가지 대처법을 실행해 보시기 바랍니다. 만약, 대처법을 통해 스스로 감정적 식사의 낌새가 없어졌다면 아마 당신은 감정적 식사를 극복할 만큼 정신적으로 충분히 건강하거나 아니면 감정적 식사를 하고 있는 것이 아닌 일시적인 이상 증세 였을 뿐일 것입니다.

만약, 위의 대처법도 감정적 식사의 낌새를 없애는데 도움이 되지 않는다면, 그때는 고민할 필요 없이 전문가의 상담을 받아 보는 것이 좋습니다.
출처: WebMD.com / Emotional Eating: Feeding Your Feelings

건강식단, 생활방식
당신이 벌크업되지 못하는 7가지 이유
당신이 늘 피곤한 이유 12가지

답글 남기기 응답 취소

로그인을 해야 댓글을 남길 수 있습니다.

Popular Posts

  • 근육운동의 8가지 기본 – 어떻게 하면 근육량이 늘어날까? 근육 운동의 기본:?어떻게 하면 근육량이 늘어날까?   1. 런닝머신 보다는 사이클머신이 ... 82,419 views | 0 comments
  • 공복에 먹으면 안좋은 8가지 음식들 요즘 아침에 공복 상태에서 간단하게 ?우유나 바나나, 고구마 혹은 토마토 ... 69,313 views | 0 comments
  • 체지방을 더 빨리 태우는 운동요령 16가지 운동할 때 이렇게 하면 체지방이 더빨리 소모된답니다. 1. 두려워 말고 뛰어라! 68,450 views | 0 comments
  • ‘유산소 운동’에 대해 알아두면 좋은 9가지 '유산소 운동'에 대해 알아두면 좋은 9가지 "운동 후 30분이 지나야 '지방 ... 28,220 views | 0 comments
  • 당신이 벌크업되지 못하는 7가지 이유 당신이 벌크업되지 않는(근육이 커지지 않는) 7가지 이유   1. 항상 혼자 ... 19,725 views | 0 comments
  • 근육 성장을 돕는 15가지 비밀 근육 성장을 돕는 15가지 비밀 1. 단백질은 기본! 영양을 제대로 섭취하지 ... 19,107 views | 0 comments
  • ‘선명한 복근’ 만들고 싶다면 알아야 할 8가지 '선명한 복근' 만들고 싶다면 알아야 할 8가지 잘 다듬어진 식스팩, 11자 ... 18,860 views | 0 comments
  • 근육성장을 촉진하는 8가지 팁 (웨이트트레이닝노하우) 여기에 소개하는 8가지 트레이닝 전략 및 영양학 팁을 활용하면?근육성장 과정에 ... 18,754 views | 0 comments
  • 당당한 어깨를 만드는 운동루틴!! 당당한 어깨는 마법과 같은 힘이 있다.?어깨선이 굵으면 상대적으로 허리가 가늘어 ... 17,599 views | 0 comments
  • 당신이 ‘데드리프트’를 해야 하는 9가지 이유 웨이트 운동을 딱 두 개만 하라고 한다면, 피트니스 전문가들은 데드리프트(Deadlift)와 ... 15,165 views | 0 comments

evolve theme by Theme4Press  •  Powered by WordPress