Fitness Korea
  • Home
  • Diet
  • Food
  • Fitness
Fitness Korea
  • Home
  • Diet
  • Food
  • Fitness
  • Home
  • 운동
  • 생활방식
  • 운동 후 쌓이는 근육피로 물질 해소하는 14가지 팁

운동 후 쌓이는 근육피로 물질 해소하는 14가지 팁

2016년 5월 6일 Leave a Comment Written by fitnesskorea

운동 후 쌓이는 근육피로 물질 해소하는 14가지 팁

SPX_1604_tall_01

근육이 튼튼하다고 해도 그 상태를 유지하거나 더 튼튼하게 하기 위해서 적절한 관리가 필요합니다. 운동시에 유익을 얻을 수 있도록 근육 회복을 위한 적절한 단계별 동작을 진행해주세요.

SPX_1604_tall_021. 운동후 통풍이 잘되고 편안한 옷으로 갈아입으신 후 몸을 따뜻하게 해주세요.

 

SPX_1604_tall_032. 근육 회복을 위한 아미노산 영양분을 제공해주는 단백질을 섭취하세요.

SPX_1604_tall_043. 근육을 따뜻하게 하고 부상을 방지하기 위해 운동전 5-10분 동안 프리워크아웃을 진행합니다.

 

 

SPX_1604_tall_05

4. 모든 운동은 천천히 반복적으로 실시하다가 점차적으로 강도를 높여줍니다.

 

 

SPX_1604_tall_06

5. 강렬한 통증이 있기전, 몸의 이상징후를 발견할경우 운동을 중단합니다. 또한 근력 운동 시 올바른 자세를 유지하고 해당동작을 수행해야 부상을 방지할 수 있습니다.

 

 

SPX_1604_tall_07

6. 체내의 수분 유지를 위해 운동하는 동안 수분을 충분히 섭취합니다.

 

 

SPX_1604_tall_08

7. 운동 후에는 5-10분 동안 정지된 자세의 스트레칭을 해주세요. 정지된 포즈를 유지할때는 호흡에 신경을 써야하며, 자세를 취할 때 너무 무리해서 진행하지 않아야 합니다.

 

 

SPX_1604_tall_09

8. 몸에 적절한 흐름을 유지하도록 도와주는 미네랄인 전해질이 함유된 코코넛 워터를 한 잔 드시도록 해보세요.

 

 

SPX_1604_tall_10

9. 운동을 마친 한 시간 이내에 음식을 섭취하신다면, 간단한 음료 종류라고 할지라도 근육을 회복시키고 튼튼하게 할 단백질을 섭취하도록 하여 아미노산을 보충하도록 합니다.

 

 

SPX_1604_tall_11

10. 아미노산, 시트룰린과 미네랄 칼륨, 중요한 전해질이 포함된 수박을 간식으로 드세요.

 

 

SPX_1604_tall_12

11. 운동시 발생하는 산화스트레스로 인한 염증을 감소시키기고 세포를 보호할 수 있도록 잠들기 전 타르트 체리 주스를 한 잔 드세요. 타르트 체리는 깊은 수면을 도움으로써 몸의 회복을 증진시키는 호르몬인 멜라토닌이 함유되어 있습니다.

 

 

SPX_1604_tall_13

12. 거품 롤러나 마사지 오일을 사용하여 근육을 마사지해주세요. 아르니카, 캠퍼, 멘톨, 유칼립투스, 몰약, 아보카도, 포도씨등의 에센셜 오일들은 특별히 불편함을 완화시키는데에 도움이 됩니다.

 

 

SPX_1604_tall_14

13. 일상을 전환하여, 다른 근육들을 사용하도록 하고 충분한 쉼을 취하도록 합니다.

 

 

SPX_1604_tall_15

14. 만약 부상을 입었다면, 온찜질과 냉찜질을 20분씩 번갈아가며 함으로써 상처입은 부위에 적절한 순환이 일어나고 붓기를 줄일 수 있도록 합니다. 맘을 편안히 가지고 몸이 회복되는데에 충분한 시간을 허용하도록 합니다. ?그렇지 않으면, 통증으로 인해 문제가 더 확대시킬 수 있습니다.

생활방식, 운동
근육 성장을 돕는 15가지 비밀
식초 먹으면 근육이 녹지 않을까 우려하시는 분들 보세요!

답글 남기기 응답 취소

로그인을 해야 댓글을 남길 수 있습니다.

Popular Posts

  • 근육운동의 8가지 기본 – 어떻게 하면 근육량이 늘어날까? 근육 운동의 기본:?어떻게 하면 근육량이 늘어날까?   1. 런닝머신 보다는 사이클머신이 ... 82,418 views | 0 comments
  • 공복에 먹으면 안좋은 8가지 음식들 요즘 아침에 공복 상태에서 간단하게 ?우유나 바나나, 고구마 혹은 토마토 ... 69,313 views | 0 comments
  • 체지방을 더 빨리 태우는 운동요령 16가지 운동할 때 이렇게 하면 체지방이 더빨리 소모된답니다. 1. 두려워 말고 뛰어라! 68,448 views | 0 comments
  • ‘유산소 운동’에 대해 알아두면 좋은 9가지 '유산소 운동'에 대해 알아두면 좋은 9가지 "운동 후 30분이 지나야 '지방 ... 28,220 views | 0 comments
  • 당신이 벌크업되지 못하는 7가지 이유 당신이 벌크업되지 않는(근육이 커지지 않는) 7가지 이유   1. 항상 혼자 ... 19,725 views | 0 comments
  • 근육 성장을 돕는 15가지 비밀 근육 성장을 돕는 15가지 비밀 1. 단백질은 기본! 영양을 제대로 섭취하지 ... 19,107 views | 0 comments
  • ‘선명한 복근’ 만들고 싶다면 알아야 할 8가지 '선명한 복근' 만들고 싶다면 알아야 할 8가지 잘 다듬어진 식스팩, 11자 ... 18,860 views | 0 comments
  • 근육성장을 촉진하는 8가지 팁 (웨이트트레이닝노하우) 여기에 소개하는 8가지 트레이닝 전략 및 영양학 팁을 활용하면?근육성장 과정에 ... 18,754 views | 0 comments
  • 당당한 어깨를 만드는 운동루틴!! 당당한 어깨는 마법과 같은 힘이 있다.?어깨선이 굵으면 상대적으로 허리가 가늘어 ... 17,599 views | 0 comments
  • 당신이 ‘데드리프트’를 해야 하는 9가지 이유 웨이트 운동을 딱 두 개만 하라고 한다면, 피트니스 전문가들은 데드리프트(Deadlift)와 ... 15,164 views | 0 comments

evolve theme by Theme4Press  •  Powered by WordPress