Fitness Korea
  • Home
  • Diet
  • Food
  • Fitness
Fitness Korea
  • Home
  • Diet
  • Food
  • Fitness
  • Home
  • 운동
  • 다이어트
  • 근육 키우는 법, 핵심 팁

근육 키우는 법, 핵심 팁

2015년 11월 27일 Leave a Comment Written by fitnesskorea

근육 키우는 법을 위해 잊지 말아야 할 핵심 TIP

SPX_0925_tall_01

 

TIP 1. 복근을 위해서는 ?유산소 운동이 효과적

SPX_0925_tall_03

복근을 원한다면 윗몸 일으키기만 할 게 아니라 유산소운동을 늘리세요.
멋진 복근을 갖는 핵심은 숨겨진 복근이 드러나게 지방을 걷어내는 것입니다.
물론 매일매일 복근운동을 해주면 근육도 조금씩 커지고 선명해져서 더 돋보일 수 있습니다. 그러나 유산소운동을 하지 않으면 지방이 그대로 복부를 둘러싸고 있어 아무리 눈을 크게 떠도 보이지 않아요.

TIP 2. 탄탄한 몸매엔 근력운동일 필수

SPX_0925_tall_04

많은 여성분이 근력 운동을 하면 울룩불룩한 근육이 생긴다는 오해를 하고 계시는데요. 크게 잘못된 생각입니다. 같은 양의 운동을 하더라도 호르몬의 차이 때문에 여성은 근육 성장이 남성보다 더딥니다. 온종일 운동만 해도 웬만한 일반 남성 근육량을 따라기 힘들어요. 여러분이 인터넷에서 보는 정말 잘빠진 몸매를 가진 여자들은 엄청난 근력 운동을 바탕으로 만든 몸이라는 거 기억하세요.

TIP 3. 술은 근육의 생성을 저해한다.

SPX_0925_tall_05

술은 다이어트의 최대 적! 알코올은 그 자체로 칼로리가 높을 뿐만 아니라 몸에서 분해되는 과정에서 근육의 수분을 빼는 작용을 합니다. 근육은 70%가 수분으로 이루어져 있어요. 즉 근육이 빠지는 효과를 가져오죠. 술 한 잔을 마시면 지방 덩어리를 마신다고 생각하세요.

TIP 4. 특정 부분이 안빠진다고 포기하지 않기

SPX_0925_tall_06

하복부와 옆구리 살은 가장 나중에 빠지는 부위입니다. 이제 여기만 빼면 된다고 생각할 때가 되면 드디어 고지가 보이는 것입니다. 그때 포기하지 않으면 진정한 몸짱으로 거듭납니다.

TIP 5. 과체중은 런닝보단 사이클!

SPX_0925_tall_07

체중이 많이 나가는 분들은 런닝머신 보다는 사이클을 타세요. 과체중일수록 빠르게 걷거나 뛰게 되면 무릎에 큰 무리가 갑니다. 체중이 어느 정도 빠질 때까지는 사이클과 수영 등으로 부상을 방지하는 게 좋습니다.

TIP 6. 멸치 탈출에는 근력운동 + 조금씩 자주 먹기

SPX_0925_tall_08

이미 말라서 살을 좀 찌우고 큰 근육을 만들고 싶은 남자 분들은 유산소 운동보다 근력 운동에 집중하고 하루에 6끼 이상 분할 섭취가 필요합니다. 보통 외배엽이라 부르는 마른 사람들은 한 끼에 배가 터지도록 많이 먹는다고 살이 찌지 않습니다. 챙겨 먹기 힘들다면 틈날 때마다 조금씩이라도 먹어주세요.

다이어트, 운동
근육 운동의 5가지 법칙
운동 싫어하는 사람, 일상에서 활동량 늘리는 법 7

답글 남기기 응답 취소

로그인을 해야 댓글을 남길 수 있습니다.

Popular Posts

  • 근육운동의 8가지 기본 – 어떻게 하면 근육량이 늘어날까? 근육 운동의 기본:?어떻게 하면 근육량이 늘어날까?   1. 런닝머신 보다는 사이클머신이 ... 82,418 views | 0 comments
  • 공복에 먹으면 안좋은 8가지 음식들 요즘 아침에 공복 상태에서 간단하게 ?우유나 바나나, 고구마 혹은 토마토 ... 69,313 views | 0 comments
  • 체지방을 더 빨리 태우는 운동요령 16가지 운동할 때 이렇게 하면 체지방이 더빨리 소모된답니다. 1. 두려워 말고 뛰어라! 68,448 views | 0 comments
  • ‘유산소 운동’에 대해 알아두면 좋은 9가지 '유산소 운동'에 대해 알아두면 좋은 9가지 "운동 후 30분이 지나야 '지방 ... 28,220 views | 0 comments
  • 당신이 벌크업되지 못하는 7가지 이유 당신이 벌크업되지 않는(근육이 커지지 않는) 7가지 이유   1. 항상 혼자 ... 19,725 views | 0 comments
  • 근육 성장을 돕는 15가지 비밀 근육 성장을 돕는 15가지 비밀 1. 단백질은 기본! 영양을 제대로 섭취하지 ... 19,107 views | 0 comments
  • ‘선명한 복근’ 만들고 싶다면 알아야 할 8가지 '선명한 복근' 만들고 싶다면 알아야 할 8가지 잘 다듬어진 식스팩, 11자 ... 18,860 views | 0 comments
  • 근육성장을 촉진하는 8가지 팁 (웨이트트레이닝노하우) 여기에 소개하는 8가지 트레이닝 전략 및 영양학 팁을 활용하면?근육성장 과정에 ... 18,754 views | 0 comments
  • 당당한 어깨를 만드는 운동루틴!! 당당한 어깨는 마법과 같은 힘이 있다.?어깨선이 굵으면 상대적으로 허리가 가늘어 ... 17,599 views | 0 comments
  • 당신이 ‘데드리프트’를 해야 하는 9가지 이유 웨이트 운동을 딱 두 개만 하라고 한다면, 피트니스 전문가들은 데드리프트(Deadlift)와 ... 15,164 views | 0 comments

evolve theme by Theme4Press  •  Powered by WordPress