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음주와 운동: 알코올이 우리 몸에 미치는 영향

2015년 5월 22일 Leave a Comment Written by fitnesskorea

 

1. 근육량 증가를 방해한다.

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운동 후 우리 몸은 간과 근육에 축적된 탄수화물(글리코겐)을 사용하여 골격근을 형성하는데, 알코올을 섭취하면 해독작용에 집중하게 되어 근육량 증가에 방해를 받게 된다.

 

2. 체지방 감소를 방해한다.

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술을 마시면 근육 형성에 필요한 에너지 성분이 생존을 위한 알코올 해독에 사용된다. 근육량이 감소하면 기초대사량이 저하되고 이는 체지방 감소를 방해한다.

 

?3.?숙면을 방해한다.

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우리 몸은 논렘 수면(깊은 잠) 상태에서 뼈를 성장시키고 지방 분해, 단백질 합성을 돕는 성장호르몬을 분비한다. 음주를 하게 되면 렘 수면(얕은 잠) 시간이 길어지고, 논렘 수면 시간이 줄어들어 성장호르몬 분비가 억제되고 근육 형성, 뇌 활동이 방해를 받게 된다.

 

?4.?소화와 흡수를 방해한다.

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알코올 섭취는 위 점막을 손상시키고 위 출혈을 일으킨다. 위 출혈이 일어나면 위액 분비가 원활하게 되지 않고, 이는 소화 장애를 일으켜, 몸이 영양분을 흡수하는 것을 방해한다.

 

5. 체수분을 고갈 시킨다.

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음주는 우리에게 소변을 배출하도록 한다. 골격근은 70%가 수분으로 이루어지는데, 음주로 인한 이뇨작용과 체수분 고갈이 근육 형성을 저하시킨다.

 

6. 운동 후 음주를 해야한다면.

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알코올은 모든 피트니스 활동에 해로우므로 삼가하는 것이 좋으나, 어쩔 수 없는 경우라면 운동 직후 20~25분 사이(기회의 창)에 단백질이나 탄수화물을 섭취하여 근손실을 막아주고, 음주중 수시로 수분 섭취를 하는 것이 좋다.

 

출처: 스포플렉스 엄기호 원장

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